专家问答
怎样运动才能瘦腰
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

一，扭腰运动 做扭腰运动时，一定要保持腰和背挺直，一次交替左右腿十次：1，站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨在右大腿上，右手放在左膝盖上，左手放在身后。2，慢慢地将上半身向右转动，吸气和呼气，慢慢地将左脚向右拉，直到你感到腰部和背部绷紧。保持这个姿势10秒钟。

二，弯背运动。做这个练习时，必须保证有规律的呼吸，重心放在背部肌肉上：1，俯卧，双手弯曲，俯卧在胸部两侧，双手接触地面。2，深呼吸，双手托起上身，保持下身不变，然后保持10秒钟，然后恢复原来的姿势，重复10秒钟。

2020-02-19
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束腰带有瘦腰功能吗
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
很多想要减肥的个体会选择使用束腰带瘦腰，那么束腰带能帮住瘦腰吗？对一定肥胖人群，束腰带可以帮助瘦腰，对大部分人群没有太大作用。在此，我们要明确束腰带的作用和危害。其作用主要包括以下几点：（1）产后收腹。我们都知道，女性怀孕后腹部会变大，子宫也变大。当孩子出生后，子宫会逐渐恢复未孕状态，但此时女性腰部肌肉力量小，腹部容易松弛，因此此时使用束腰带可弥补这些不足。同时使用束腰带，子宫恶露更容易排出。（2）固定腰部，保护腰部。此种作用在运动时显得尤为重要。可以减轻运动时，腰部出现扭伤、酸胀疼痛等。（3）帮助物理塑身。束腰带固定腰部松垮多余的脂肪，加上适当运动，可以帮助塑性。但需要注意的是，这种塑性效果不长久，一旦不再使用束腰带，肥胖的腰部又恢复如初。因此单靠束腰带瘦身远远不够，同时我们要警惕束腰带的副作用，具体如下：（1）对人体最大的危害是对机体各系统的副作用。（2）血液循环受到影响，束腰带可使静脉回流障碍，长期导致重要脏器如心肝肾脑等供血不足，人体逐渐出现四肢乏力、头晕等。（3）出现食欲下降，严重者引起呼吸困难。（4）容易损伤腰椎腰肌，导致腰疼。（5）严重情况下可影响子宫，以及整个生殖系统。因此，想要瘦腰，不能仅仅依靠束腰带。想要瘦腰，最主要的是要运动起来，多进行有氧运动，燃烧腹部脂肪，同时控制饮食，少食多餐，营养均衡，只有运动与饮食合理搭配，才能实现瘦腰目的。
口罩怎样消毒才能二次使用？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
普通口罩不能进行清洗、加热或消毒处理。清洗和消毒的方法通常会导致口罩的防护性能降低。对于全面或半面型防护面具，通常为可更换过滤元件，对这类呼吸器可依据产品使用说明进行清洗或消毒，但不允许清洗过滤元件。
怎样才能瘦肚子
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
想要瘦肚子可以通过调整饮食、改善不良的生活方式以及适当的运动，长期的坚持才能起到瘦肚子的效果。饮食要减少高热量、高脂肪的摄入，多吃蔬菜、粗粮、水果、精瘦肉等。不要长时间的久坐、久卧，尤其在餐后，要适当到户外走动，能够有助于消化食物，避免脂肪在腹部堆积。每天坚持做仰卧起坐或仰卧交叉卷腹等运动，能够有效的瘦肚子。
怎么减肚子和腰
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
想要减掉肚子和腰上的赘肉，可以多做运动。1.仰卧起坐能够减掉肚子上和腰上的肉。坚持做仰卧起坐可以瘦腹部上部分的肉。刚开始做仰卧起坐时可以少做一点，时间久了再慢慢的增加量。想要达到更好的效果，一定要坚持做仰卧起坐。2.屈腿运动可以锻炼腹部的下半部分的肌肉，做屈腿运动时速度不要太快了，慢慢做，而且一定要坚持才能看到效果。3.没事的时候扭扭腰也能够减掉腰上的脂肪的。大家只要坚持多扭扭腰，也能够瘦腰的。
怎么样才能瘦腿
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
首先是全身控制，要控制热量和脂肪，小心食物的热量，膳食中能减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，少吃盐，常吃蔬果，适量的吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包。要平衡膳食，减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于二十分钟。此外，还可以进行一些局部锻炼，如坚持揉腿和腹部，在床上伸直双腿，用两个手掌夹住腿和腹部，旋转和揉搓。每侧揉动二十次到三十次为一节，共做六节，这样能够促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。也可以坚持垫脚，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量的往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏的重复这套动作，做二十到三十次，尽量的踮起下压，做到有点酸痛效果会更好。坚持一些温和的有氧运动，这样可以减少对小腿肌肉的刺激，对肥胖的腿有更明显的效果，可以更好地拉伸小腿。可以使用一些瘦腿的精油，结合按摩的效果也是可以的。
做哪些运动能够瘦肚子？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
对于肚子上赘肉比较多，平时又不愿意进行户外活动的人，可以选择在家里进行运动，像是进行俯卧撑，仰卧起坐都可以起到减肚子的作用。当然也可以在平时选择平卧在床上，将双脚抬高，做类似于骑自行车的动作，也能够达到瘦肚子的作用。只是不管选择哪一种运动方法，都需要达到一定的运动量，这样才能够消耗掉多余的脂肪，实现减肚子的效果。肚子上存在有赘肉，平时一定要多站起来走动，尽量避免长时间坐着，尤其是在饭后半小时的时候，可以适当的进行一些舒缓的运动，这样能够有效避免脂肪大量的在腹部出现堆积。
怎样快速的瘦大腿
宋志芳主任医师
上海交通大学医学院附属新华医院 重症监护室
快速瘦大腿的方法比较多，直接安全的还是运动减肥法。可以通过多样的运动瘦大腿，比如下蹲运动。做下蹲运动时要保持好下蹲姿势，姿势一定要正确，每次要坚持10分钟左右，每天可以进行3-5次运动。另外可以通过蛙跳运动瘦大腿。蛙跳是比较难坚持的一项运动，但是坚持下来，瘦大腿的效果非常好。开始时可以少做几个，慢慢增加量，每次30个左右。每天也可以进行3到5次。坚持做，能瘦大腿，有好看的腿型。
吃什么瘦肚子
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
梨形身材，肚子过于肥大是现如今很多人的困扰，怎么吃才能瘦肚子呢？首先，我们要吃一些富含膳食纤维的食物，大量的膳食纤维可以让我们感受到明显的饱腹感，稳定我们的血糖，减少食物的摄取。而且膳食纤维会促进肠道蠕动，燃烧脂肪，让食物更好的被吸收，减少便秘问题。富含膳食纤维的食物主要有：芹菜、土豆、红薯、菠菜、白菜等。运动加控制饮食才是最好的减肥方法，市面上的一些瘦肚子的产品基本是没有效果的，节食这个方法也是不可取的，过度节食可能会对我们的身体健康造成危害。
懒人瘦肚子和腰的方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
很多人都想要拥有优美的身材，但是减肥存在一定的困难，特别是腹部和腰部的赘肉，很难减掉。最简单的方法就是每天不吃主食，只吃水果和蔬菜，控制身体摄入的热量，不仅能够填饱肚子，还可以大大减少对甜品的欲望。最好每天起床之后喝一杯白开水或者淡蜂蜜水，因为这样能够更好的促进胃肠道的蠕动，及时把体内多余的废物排到体外，碳酸饮料绝对不能碰。平时还可以进行各种体育锻炼，比如仰卧起坐，可以有效收腰腹和减去腹部赘肉。
怎样才能瘦大腿和臀部
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
通过这些运动的方式能够减大腿和臀部，第一，对角线踢腿，四肢趴在地上，右手支撑，手臂放平，左手扶住地板，左膝悬空移动，呈角度后向上踢，保持该动作两秒之后收回，膝盖再次放在地上。第二，屈膝抬腿，整个人侧躺，一只胳膊支撑头部，双膝并起弯曲90度，腰部拉长，上面的一条腿抬起，放下，来回做10~15次，之后反转换下面的腿。第三，屈膝画圈，与第2个动作差不多，只是抬起腿后在距离大腿10厘米左右，膝盖弯曲之后，向前后左右画圈。这些动作对于甩掉大腿和臀部的肌肉都是很有帮助的。
怎样运动保护膝盖关节
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
运动中正常的落地姿势可以防止膝关节损伤。落地时脚的前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择一个平坦合适的锻炼场地，不要在太硬或有坑的地方锻炼。热身运动应该在运动前进行10到15分钟，以打开全身的关节。膝关节受伤后，不要前后弯曲和拉伸受伤部位，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛和肿胀。运动的时候最好用膝关节的护具。此外，腿部锻炼也非常有助于保护膝关节。直腿抬高是一种简单易行的方法。 直腿抬高的具体方法是躺在床上，伸展双腿，让大腿上的肌肉紧密并与床成45度角，让直腿保持在半空中，慢慢放下，如此重复50次。
怎么可以瘦脸
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
1、吹泡泡的方法，就像吹泡泡一样努力鼓起自己的面部肌肉，然后坚持10秒钟，吐气之后要努力吸面部的肌肉，也要坚持10秒钟，这样脸上的赘肉可以减少。2，舌尖迁移法，动作要领要缓慢地抬头看天，张开嘴巴，同时舌尖那向上挺，坚持10秒，然后收回舌头，闭上嘴巴，头不低下去，这样的动作重复十次，下颌赘肉很快就会消失。3，摇动下颌法，主要动作是微微张开嘴巴，活动自己的下颌，左右移动，坚持每次重复30次，每天只要做三次，效果就很明显。4，手指瘦脸法，主要的动作要领是大拇指以外的四个手指合拢，放在脸上大约上下臼齿的地方，在脸上画圆，由内向外划，每次轻轻的拍打，五圈就可以，然后换另一边的进行动作也是五次。
肺癌的患者应该怎样运动
周梅香主治医师
上海市第六人民医院 肿瘤内科
肺癌患者如果能够坚持运动，对于疾病的康复是会有所帮助的，但不建议患者进行大量的、剧烈的运动，选择一些舒缓的运动对健康更好，比如散步、瑜伽、太极拳等。另外在肺癌患者化疗和手术后一个月内不建议运动，这一段时间需要调理身体恢复元气，具体适宜运动的时间是因人而异的，如果术后伤口愈合的快，则可以早点进行一些力所能及的运动，如果患者体质差恢复的慢，可能需要更久的时间才适宜用运动来保健。
胎心监护怎么做才过关
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
做胎心监护尽量选择在上午的时间是比较适宜的，因为胎儿在上午会比较活跃，所以通过率和合格率会有所增加。在做胎心监护之前一定要注意适量进餐，避免出现血糖低的现象，会影响胎心监护的结果。在检查的过程中，要在自身身体健康的情况下进行检查，自身存在疾病会影响胎心监护的结果，结果会出现不同程度的变化。
腰椎间盘突出的治疗方法
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
要根据腰椎间盘突出的程度和症状的严重程度，如果早期轻微的腰椎间盘突出，可以考虑保守治疗。保守治疗有两个办法：首先，加强腰部肌肉力量的训练。推荐的是游泳，还有一个小飞燕的运动，随着腰肌力量的增强，腰椎的稳定性会更好，症状也容易缓解。二是药物治疗，治疗有几种，其中包括非甾体的止痛药，营养神经药物，还有缓解肌肉紧张的肌肉松弛的药物，这是早期轻度腰椎间盘突出症的最佳治疗方法。如果晚期腰椎间盘突出症较严重，保守治疗无效，则可能需要手术治疗。手术包括两种方法，一是微创椎间孔镜。如果此类操作无法执行，则必须考虑开放式主操作。椎间盘切除，跖骨融合，然后加入钢钉，这个是对于晚期椎间盘突出症状非常严重，保守治疗没效的最好治疗方法。
三天快速减肥方法
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
如果当患者三天快速减肥这种方法不安全的，对身体非常不健康的。想要有效的减肥方法，首先要注意饮食要以清淡为主，要避免吃高脂肪以及高热量的食物，其次也要多运动，比如跑步骑车等，这些运动有助于瘦身，但也要坚持一段时间才有明显效果。平时可多补充一些水果或蔬菜，保证三餐的蛋白质以及碳水化合物均衡即可，其次每周也可以保证三次以上的有氧动动，每次要坚持半小时以上。
怎样吃才能壮阳补肾？
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
中医治疗讲究辨证论治。只有对症治疗，才能够发挥最好的调理作用。中医的“三因学说”——因人制宜中，讲究根据个人自身的体质、发病原因以及临床表现综合评估来确定治疗方案。1、因房劳过度、体质虚弱而引起的肾阳不足，以及临床表现为阳痿、早泄等症状者。日常饮食中可多选择具有补肾壮阳功效的药食，如韭菜，黑枣，黑芝麻，海鱼，猪腰子；鹿茸，紫河车，淫羊藿，仙茅，海马，肾宝合剂，右归丸等。2、平时自身体质较好，症状较轻微，不需药物调理，可通过饮食起居，日常锻炼，提高人体免疫力，协调人体阴阳平衡。
怎么缓解坐骨神经痛
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
坐骨神经痛通常与个人的习惯和职业有着密切的关系，比如久坐或者经常使用腰力的人患病几率更大。为了缓解坐骨神经痛，我们需要改掉一些不良的行为习惯，比如习惯性睡软床等。一般通过以下几个方面去改善：1.女性禁止穿高跟鞋，最好穿脚跟比脚尖低的一类鞋子，比如负跟鞋，对患者纠正脊柱姿势有一定的作用。2.尽量少做重活，不要拿多过、过重的物品，干重活之前可以多做一些热身运动，否则腰肌背的肌肉患神经炎的几率会大大增加。3.患病的时候睡觉要睡硬板床，这样可以缓解由脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛，也可以帮助患者的脊柱得到复原。
经期能刮痧吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
女性在月经期间最好不要进行刮痧治疗。首先明确什么是刮痧，刮痧对于女性来说具有很多作用，主要通过刺激皮肤的血液循环，使体表相应的反射区受到一定的刺激，从而舒筋活血达到经气通络的目的。进行刮痧治疗后，女性长期便秘会得到缓解，此外还可以改善手脚冰凉，也有一部分女性通过刮痧来瘦腰瘦腿达到美容的功效。但是女生在月经期间最好不要进行刮痧治疗，主要是由于以下原因，月经期间腰腹部不能受到过多的刺激，刺激之后，刮痧通过外力引起的血液循环会使月经的量增多和经期延长，因此不建议女性在月经期间刮痧。
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