专家问答
怎样才能瘦肚子
马伟副主任医师
山东省立医院 全科

想要瘦肚子可以通过调整饮食、改善不良的生活方式以及适当的运动，长期的坚持才能起到瘦肚子的效果。

饮食要减少高热量、高脂肪的摄入，多吃蔬菜、粗粮、水果、精瘦肉等。不要长时间的久坐、久卧，尤其在餐后，要适当到户外走动，能够有助于消化食物，避免脂肪在腹部堆积。

每天坚持做仰卧起坐或仰卧交叉卷腹等运动，能够有效的瘦肚子。

2020-02-13
2323
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
大家还在看
如何快速瘦肚子赘肉？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
一般肚子上的赘肉大部分都是因为脂肪过多，堆积在一起导致的，这个时候我们可以通过运动和饮食相结合的方法去除掉。但是这种方法是持续时间长，见效较慢。如果想要快速达到消灭肚子赘肉的方法，建议去医院进行抽脂手术。平时一定要有一个规律的作息时间，饮食均衡，多进行一些体育锻炼。
吃什么瘦肚子
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
梨形身材，肚子过于肥大是现如今很多人的困扰，怎么吃才能瘦肚子呢？首先，我们要吃一些富含膳食纤维的食物，大量的膳食纤维可以让我们感受到明显的饱腹感，稳定我们的血糖，减少食物的摄取。而且膳食纤维会促进肠道蠕动，燃烧脂肪，让食物更好的被吸收，减少便秘问题。富含膳食纤维的食物主要有：芹菜、土豆、红薯、菠菜、白菜等。运动加控制饮食才是最好的减肥方法，市面上的一些瘦肚子的产品基本是没有效果的，节食这个方法也是不可取的，过度节食可能会对我们的身体健康造成危害。
怎样才能快速瘦肚子呢？
郭壮丽主任医师
青岛大学医学院附属医院 康复科
快速瘦肚子的方法还是有很多的。由于现在人们不健康的饮食习惯以及长久的工作时间，肚子很容易在不知不觉中变大。如果想要肚子快速瘦下来，还是应该多吃水果蔬菜之类的食物，做到均衡健康的饮食。例如菠菜、西兰花、西红柿、葡萄、芒果、柚子、苹果、以及雪梨等蔬菜水果。因为这些食物中大多数都含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，从而起到快速瘦肚子的效果。而且还可以多喝水，加快新陈代谢。例如多喝柠檬水，根据科学数据研究表明，柠檬水有助于促进消化，有助于瘦肚子。同时还可以加上科学的体育锻炼，配上适当的有氧运动，例如可以多做专门减小肚子的运动。
床上瘦肚子最简单方法是什么
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
由于长期坐位或者摄入脂肪过多，导致腰腹周围出现一圈游泳圈。想要快速瘦肚子就要进行体育锻炼，那么如何在自家床上瘦肚子呢？如果是在床上可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，这都需要腰部发力，从而瘦肚子。除了经常运动之外，还需要控制饮食，平常多站站，多走走，防止赘肉堆积在腰部。
做哪些运动能够瘦肚子？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
对于肚子上赘肉比较多，平时又不愿意进行户外活动的人，可以选择在家里进行运动，像是进行俯卧撑，仰卧起坐都可以起到减肚子的作用。当然也可以在平时选择平卧在床上，将双脚抬高，做类似于骑自行车的动作，也能够达到瘦肚子的作用。只是不管选择哪一种运动方法，都需要达到一定的运动量，这样才能够消耗掉多余的脂肪，实现减肚子的效果。肚子上存在有赘肉，平时一定要多站起来走动，尽量避免长时间坐着，尤其是在饭后半小时的时候，可以适当的进行一些舒缓的运动，这样能够有效避免脂肪大量的在腹部出现堆积。
男人瘦肚子的最快方法是什么呢？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
男人若是想要快速的瘦肚子，需要从饮食方面着手，最好是做到每一顿的主食都不超过100克。平时注意不能够进食热量比较高的食物，像油条之类的油炸食品都是不可以吃的，可乐之类的饮料也应该注意避免。如果说每一顿的主食已经超过了100克，但是仍然没有饱腹的感觉，可以吃一些蔬菜，但要注意清淡为主。同时最好是根据情况长期的坚持做一些运动，转呼啦圈瘦的效果很不错，不过也可以做一些快走，游泳以及骑自行车之类的运动。
怎么才可以快速瘦肚子？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
生活中的一些不良习惯，以及不经常进行运动和喜欢喝啤酒，都可能会导致出现肚子肥胖。想要快速瘦肚子的方法是有很多的，首先应该要在饮食上注重清淡，不能够抽烟喝酒，不喝碳酸的饮料，另外对于甜食以及油腻的食物也应该要少吃，不能够暴饮暴食，多吃新鲜的水果和蔬菜。其次练习瑜伽和转呼啦圈或者跑步、跳舞都是能够达到减肚子的作用，运动可以加快体内的新陈代谢，能够快速消耗人体能量，达到瘦身的效果。最后通过按摩和针灸以及热敷等中医疗法，也是能够达到快速瘦身的作用。
怎样才能减掉肚子上的赘肉
蒋卫民主任医师
复旦大学附属华山医院 感染科
想要减掉肚子上的赘肉，需要减少高热量、高脂肪的饮食摄入，加强体育锻炼，调整生活不良方式。如今的生活方式给不少人带来了方便，同时也使人类缺乏体育锻炼，所以需要制定详细的运动计划，每天坚持做有氧运动和无氧运动。可以借助外界的环境跑步、骑单车、跳绳等，有条件的还可以使用器械做锻炼，能够消耗过多的脂肪，减少肚子上的赘肉。
快速瘦肚子方法
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
假如想在短时间将肚子瘦下来，最直接有效的办法就是做仰卧起坐，还需要每天都坚持的。在锻炼以后需要多喝一些水，大概每天要做五组，每组要做十次，坚持做下去就会有明显的效果。绕呼啦圈也是很有用的，坚持每天绕呼啦圈对腰部形成马甲线也有作用，将肚子上面的赘肉改善，一定要注意饮食营养均衡。
怎么样瘦肚子
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
瘦肚子的方法有很多种。第一种：每天可以多做做深呼吸，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，每天多多练习，逐渐到有点累了就停止；第二种：如果是在家的时间比较多的话，可以通过多做家务活动来收瘦肚子，比如扫地、拖地、洗衣服等，平时可以多做些腹部按摩运动；第三种：通过合理的饮食控制热量摄入早餐钱喝一杯温开水，有助于疏通肠道，不要喝啤酒和碳酸饮料。
怎样才能治好荨麻疹
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
对于荨麻疹的治疗需要分为两种情况，分别是急性荨麻疹和慢性荨麻疹。急性荨麻疹一般服用扑尔敏或者是氯雷他定以及碳酸钙、强的松还有维生素c来进行治疗，它的发病时间相对较短，来得快，消失的也比较快，及时地采取针对性的治疗是可以很快就恢复的。而慢性荨麻疹的治疗有的会采用低剂量的，低浓度的过敏原注射液来注射，或者是口服来达到一个耐受性来治疗，它的治疗时间比较长，也较容易复发。
怎么快速瘦肚子
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
脂肪在腹腔内、腹部皮下生长，是可以通过减掉这部分脂肪来瘦肚子的。面对皮下脂肪，想快速瘦肚子的话能够应用抽脂的方式来瘦肚子。脂肪堆积通常有两种方式：一是腹部的皮下脂肪，导致腹部肥胖，这种肥胖一般会大腹便便；2、内脏肥胖，是大网膜等位置脂肪积累，导致腹腔容积增加，从而导致腹部的隆起。
怎样才能瘦大腿和臀部
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
通过这些运动的方式能够减大腿和臀部，第一，对角线踢腿，四肢趴在地上，右手支撑，手臂放平，左手扶住地板，左膝悬空移动，呈角度后向上踢，保持该动作两秒之后收回，膝盖再次放在地上。第二，屈膝抬腿，整个人侧躺，一只胳膊支撑头部，双膝并起弯曲90度，腰部拉长，上面的一条腿抬起，放下，来回做10~15次，之后反转换下面的腿。第三，屈膝画圈，与第2个动作差不多，只是抬起腿后在距离大腿10厘米左右，膝盖弯曲之后，向前后左右画圈。这些动作对于甩掉大腿和臀部的肌肉都是很有帮助的。
怎样判断新生儿拉肚子
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
新生儿如果是人工喂养吃奶粉，有些孩子可能一天拉一次，有的一天拉三到五次左右，若孩子吃母乳可能存在母乳性稀便，即如果孩子吃奶是好的，肚子也是好的，每天都拉7到8次，而且孩子的体重增长也是正常的，这个时候就把这种排便叫做母乳性稀便，并不是腹泻。但是，如果大便量和频率突然增加，大便形状发生变化，则需要警惕腹泻的可能，应留取大便标本，进行便常规检查，以明确是否有肠道的感染，如果宝宝状态好，吃奶正常，体重增长也是正常的，所以不存在孩子一天拉几遍。
怎样运动才能瘦腰
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
一，扭腰运动 做扭腰运动时，一定要保持腰和背挺直，一次交替左右腿十次：1，站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨在右大腿上，右手放在左膝盖上，左手放在身后。2，慢慢地将上半身向右转动，吸气和呼气，慢慢地将左脚向右拉，直到你感到腰部和背部绷紧。保持这个姿势10秒钟。二，弯背运动。做这个练习时，必须保证有规律的呼吸，重心放在背部肌肉上：1，俯卧，双手弯曲，俯卧在胸部两侧，双手接触地面。2，深呼吸，双手托起上身，保持下身不变，然后保持10秒钟，然后恢复原来的姿势，重复10秒钟。
懒人瘦肚子和腰的方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
很多人都想要拥有优美的身材，但是减肥存在一定的困难，特别是腹部和腰部的赘肉，很难减掉。最简单的方法就是每天不吃主食，只吃水果和蔬菜，控制身体摄入的热量，不仅能够填饱肚子，还可以大大减少对甜品的欲望。最好每天起床之后喝一杯白开水或者淡蜂蜜水，因为这样能够更好的促进胃肠道的蠕动，及时把体内多余的废物排到体外，碳酸饮料绝对不能碰。平时还可以进行各种体育锻炼，比如仰卧起坐，可以有效收腰腹和减去腹部赘肉。
怎样快速瘦脸
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
第一个方法，可以通过我们平时的饮食以及生活习惯来快速瘦脸，比如说可以运动剧烈运动后大量的排汗有助于水分的迅速排出体外。饮食当中，平日三餐中可以多吃消肿利湿的蔬果，比如说冬瓜等，拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，它们只能促使面部肌肉的更加的健硕。淋浴法也是非常好的方法，每天在38℃的水温浴缸中沐浴，水达心窝处并配合瘦脸霜按摩面部，浸泡时间以二十分钟为宜。第二个方法，也可以通过一些面部的减肥操或者按摩法来达到一个快速瘦脸目的，在按摩过程当中着重刺激晴明，太阳，下关，颊车几个穴位，能够有效的预防面部横肉的赘生。当然也可以使用专业的瘦脸方法，专业的瘦脸方法，包括面部吸脂术，从耳后插入吸脂管吸除面部多余的脂肪，你可以通过面部整形术。当然面部注射肉毒素是近年来比较流行的一种方法。
怎么样才能瘦腿
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
首先是全身控制，要控制热量和脂肪，小心食物的热量，膳食中能减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，少吃盐，常吃蔬果，适量的吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包。要平衡膳食，减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于二十分钟。此外，还可以进行一些局部锻炼，如坚持揉腿和腹部，在床上伸直双腿，用两个手掌夹住腿和腹部，旋转和揉搓。每侧揉动二十次到三十次为一节，共做六节，这样能够促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。也可以坚持垫脚，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量的往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏的重复这套动作，做二十到三十次，尽量的踮起下压，做到有点酸痛效果会更好。坚持一些温和的有氧运动，这样可以减少对小腿肌肉的刺激，对肥胖的腿有更明显的效果，可以更好地拉伸小腿。可以使用一些瘦腿的精油，结合按摩的效果也是可以的。
怎么可以瘦脸
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
1、吹泡泡的方法，就像吹泡泡一样努力鼓起自己的面部肌肉，然后坚持10秒钟，吐气之后要努力吸面部的肌肉，也要坚持10秒钟，这样脸上的赘肉可以减少。2，舌尖迁移法，动作要领要缓慢地抬头看天，张开嘴巴，同时舌尖那向上挺，坚持10秒，然后收回舌头，闭上嘴巴，头不低下去，这样的动作重复十次，下颌赘肉很快就会消失。3，摇动下颌法，主要动作是微微张开嘴巴，活动自己的下颌，左右移动，坚持每次重复30次，每天只要做三次，效果就很明显。4，手指瘦脸法，主要的动作要领是大拇指以外的四个手指合拢，放在脸上大约上下臼齿的地方，在脸上画圆，由内向外划，每次轻轻的拍打，五圈就可以，然后换另一边的进行动作也是五次。
大家都在问
热门问答