专家问答
睡眠质量不好可以怎么办呢
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科

对于睡眠质量不好的情况，要治疗的话需要先找出其病因，最主要有以下几种：一是睡觉的环境不够安静从而影响到了睡眠，这就建议改变睡觉的环境，尽可能找一个安静的地方睡觉，症状才会有改善。

二是自身发生了神经衰弱症，临床上主要表现为情绪烦躁、失眠多梦等，若是症状比较严重的话，建议服用一些具有营养神经、改善功能的药物，比较常见的有谷维素与维生素B1等。

若是睡眠障碍的症状严重的话，建议服用安眠的药物。三是睡前饮用了促进兴奋的饮料，比如浓茶、咖啡与酒精类饮料等，这些饮料都会影响睡眠的质量，建议睡前少喝或者不喝。

2020-03-31
1858
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
大家还在看
长期睡眠质量不好该如何治疗
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
如果人体长时间睡眠质量不好可以采取如下的治疗方法:1、患者患有夜间周期性肢动症时，会在入睡时经常性的活动腿，这自然会影响人的睡眠质量。如果人在入睡前非常想要活动自己的腿，并且活动腿后这种欲望会降低，那就可能患有夜间周期性肢动症，需要去医院进行处理。2、如果人在睡眠中长期有着打呼噜、张嘴睡觉、有时呼吸暂停的现象也会影响人的睡眠质量，这时可能需要进行一些手术来治疗耳鼻喉处。3、生物钟紊乱。如果人体的生物钟出现紊乱的现象，可能需要服用一些药物来进行调整。
睡眠质量不好该怎么调理
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
睡眠质量差，以下方法可有效改善：1、按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯。尽可能睡前远离手机、电视等一切影响睡眠的东西。2、睡前喝一杯热牛奶，可是身体放松，有助于睡眠。3、运动。睡前一个小时做一些小运动，如散散步、打打太极等，既锻炼身体，又有助于睡眠。4、避免思虑过度，临睡前两个小时，不要想一些费脑力的事，闭上眼听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲，平缓情绪，营造一个良好的睡眠氛围。5、增加户外运动时间。6、白天尽量不卧床、不午休，但体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。
睡眠质量不行怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
生活中常常因为某些原因，导致一些人睡不好觉或者睡不踏实，这个时候就需要一些方法来改善。首先可以抽空到户外多运动，每天饭后可以在外边散步一小时，睡前也可以做一些舒缓运动。其次在饮食上要注意，特别是晚饭，吃七八分饱就可以了，不然增加肠胃负担而影响睡眠。再者，睡前要让大脑处于平静状态，可以听听轻音乐，用热水泡一下脚，疏通经络，这样也是有助于入睡的。
睡眠质量很差咋办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
睡眠质量很差，可以通过以下方法进行改善：1、睡觉前要将白天的琐事放下，这样才能获得更好的睡眠质量。心理学家的建议就是努力活好今天，不要让过去不好的回忆和未来不可预期的烦恼充斥自己的大脑。2、如果睡眠质量很差，经常失眠，不妨在睡觉前听一些莫扎特的音乐，因为他的音乐相对于古典音乐而言，能起到治疗失眠的作用，能让血压和脉搏下降，可缓解精神紧张。如果不喜欢听莫扎特的音乐，也可以在睡前听一些舒缓的音乐。3、晚上7点之后不要吃正餐，否则很容易影响睡眠，甚至不利于身材的保持，如果实在觉得肚子饿，可以吃水果或者喝酸奶。
老年人失眠怎么办呢？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
随着年龄的增长，部分年老的人容易出现睡眠的质量不好，睡眠时间减少，深睡眠阶段也慢慢变少的情况。因此对年老的人生活、工作、血压和心脏等方面都受到了非常严重的影响。面对此类情况，我们可以采用中药、针灸等一些安全稳定的疗法，来治疗老人的失眠，对年长的病患更是合适。
睡眠不好如何调理？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
因为现在社会节奏很快，工作家庭压力比较大，所以睡眠不好也就是失眠的患者目前占的比率非常大。睡眠质量不好时，需进行一些调理。在白天多进行一些体育活动，多参加户外运动，因为这些活动有助于改善睡眠；经常保持锻炼也能加快新陈代谢，改善睡眠状态。在饮食方面，不喝浓茶咖啡等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果等有利于改善睡眠的食物，睡前喝一杯热牛奶，跑半小时脚能够有效帮助人们睡眠。
吃什么有助于睡眠
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
睡眠质量不好会导致我们的精神欠佳，一些饮食对改善睡眠有明显的作用。1、喝牛奶可以改善我们的睡眠，但过多的饮用牛奶也是不好的，牛奶与胃酸结合凝结在胃壁上，影响睡眠质量。2、适当吃一些桂圆，桂圆有很好的镇静作用，能促进人体入睡，提高睡眠质量。6、百合和花生叶也可以调节睡眠。4、经常吃苹果可以使睡眠质量更加。5、还可以服用一些中草药来改善睡眠质量，如人参、山药、酸枣仁、合欢皮、柏子仁、阿胶、茯苓、肉桂等。
每天都很困总想睡觉是怎么回事呢
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
每天很困出现总想睡觉的情况，从中医学的角度来说，这是气血、阴阳亏虚的情况。有些患者会出现无精打采、乏力的表现，例如气血不足、阳气不足等状况。还可能由于过度的劳累、睡眠质量不好、长期抽烟酗酒、缺乏相应的体育锻炼，再加上情绪不好，都有可能会导致总想睡觉的情况。同时，长时间上网、看手机、过度用眼，体力下降也是有可能出现这种情况。而且环境温度也是有影响的，例如室内温差过大，导致人的抵抗力降低。例如病毒、细菌、支原体、衣原体等感染而导致感冒等呼吸系统感染的症状，也会出现犯困想睡觉的情况。
老年人晚上睡不着该怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
老年人失眠很常见，晚上睡不着的话，可以通过服安眠药来促进睡眠。不过安眠药不能长期服用，只要睡眠质量恢复正常，就应该及时的停止服用。为了避免对安眠药形成依赖性，可以用谷维素片、六味地黄丸、复合维生素来代替安眠药，或者是服用中药进行调理。在睡前可以用热水泡泡脚，也有助于促进睡眠。平时的生活中要注意保持情绪稳定，做到少发脾气，少喝浓茶和咖啡，而且要及时的戒烟戒酒，再配合适当的体育锻炼，慢慢的睡眠质量就可以恢复正常。
大脑供血不足怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
大脑供血不足怎么办？首先要明确为什么会产生大脑供血不足的现象，只有对症下药才能药到病除。导致大脑供血不足的原因主要有以下几种：1、由动脉粥样硬化引起的，此种情况要筛查病因再确定治疗方法；2、由血压过高引起大脑供血不足，需要将血压降低到正常范围内；3、由血糖过高引起的，比如糖尿病患者，则要进行血糖监测，把血糖控制到正常的水平；4、由长期失眠引起的，尤其是老人的睡眠质量不好，容易产生大脑供血不足的现象，此时要改善睡眠以调整身体状态。引起大脑供血不足的病因较多，要具体问题具体分析。医生会了解患者的详细状况，根据个体之间的差异性进行针对性治疗。
宝宝半夜鼻塞怎么办呢？
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
宝宝半夜出现鼻塞的症状，需要考虑是鼻炎或者是感冒引起的，可以用以下几种方式处理：首先要保持房间适当的温度和湿度，不要太干燥，需要保持开窗通风，保持新鲜的空气；其次给孩子变换一下睡眠姿势，可以很好缓解鼻塞的症状；然后可以用一些生理海水等喷雾剂，清洗鼻腔缓解避免膜水肿的情况；最后如果有呼吸道感染的情况，可以予以抗感染、清热解毒等对症治疗。
胃不好怎么办呢
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
胃不好可以通过以下方式进行调理。1、平时多喝水，这样可以起到暖胃的功效。2、日常生活中尽量避免吃过甜或过咸的食物，这样会刺激到胃肠道。3、平时生活中一定要养成一个良好生活习惯，不要暴饮暴食并且按时吃饭。4、饮食方面应该多选择既营养又容易消化的食物。5、一定要注意口腔清洁。
卵泡质量不好怎么调理
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
有卵泡质量不好的情况，那么在生活中就需要积极进行相应的调理，像是多参加一些体育运动，多出去跑步，也可以游泳或者是打太极之类的，这样对于卵子质量的提高是有帮助的。还有平时要注意，不要过度的劳累，尤其是情绪方面应该保持极乐观的心态，不要有太大的压力，因为压力太大就容易导致焦虑的激素产生，就影响内分泌，甚至出现内分泌紊乱情况，这样会影响到卵子的发育。再有要戒烟戒酒，尤其是不要暴饮暴食，还有女性应该要尽量避免在一些高电离、污染环境中工作。饮食方面，多吃新鲜的蔬菜瓜果，多吃一些豆制品。
颈椎不好该怎么办呢
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
颈椎不好，首先要改掉不良的生活习惯，是最简单并且效果明显的方法。引起颈椎病的主要原因是由于工作习惯、不良的生活习惯导致的，比如斜靠在沙发或者床头看电视、电脑以及手机等，长时间的低头玩电脑、手机，如果长时间的处于不良的姿势，有可能会引起比较多的颈部症状，要及时进行纠正，颈椎病变的统称是颈椎不好，颈椎病包括骨质增生、生理曲度变直、寰枢关节半脱位、胸锁乳突肌劳损、反弓等，其症状有疼痛、麻木以及颈部困乏等，应尽早去正规医院查明病因，对症治疗。
八个月宝宝晚上睡觉总醒怎么回事
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
宝宝睡眠不好的主要常见原因如下，比方说积食的情况，晚上吃的比较多的话，孩子的不适会影响睡眠，我们可以让宝宝晚上少吃点，然后口服一些益生菌来调节胃肠道。缺钙的也是原因之一，睡觉的宝宝很容易在晚上醒来，此时，我们建议检查微量元素或骨密度，并在医生的指导下服用一些维生素D和钙进行治疗。另外还有一些其他因素，比如环境的温度是否适宜、所穿的衣服盖的被子是不是合适，这些不合适也会引起宝宝睡眠质量不好老醒。
手发黄是什么原因
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
导致手发黄的原因是比较多的，可能是由于黄疸所引起的，这种情况下就会出现皮肤发黄、手黄、巩膜发黄的现象，最好是到正规的医院去做相关的检查，可以检查肝功能，看一下胆红素是否存在问题，另外还可以检查胆囊或者是肝功能，如果一切正常的情况下，可能是缓解身体比较虚弱、睡眠质量不好所导致的。
头晕头痛头胀是怎么了
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
引起头晕头痛头胀的原因有很多，主要的原因有下列这些：1，患者如果有高血压问题的话，在血压升高的时候就会出现头晕头痛头胀的问题，这个时候需要及时的控制血压，血压控制在正常范围之内，头晕头痛头胀的问题就会消失。2，睡眠质量不好，或者是睡眠时间不够也会引起头晕头痛头胀的问题，这种情况只要改善睡眠就可以了。3，有前庭性偏头痛的人群也容易出现头晕头痛头胀的问题，如果是这样的话，可以服用一些药物来缓解，比如服用西比灵。头晕头痛头胀还有可能是因为过于焦虑导致的，如果是这样的话，可以服用一些抗焦虑的药物，另外还需要注意放松自己，不要让自己有过大的心理压力。
睡前泡脚有什么作用
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
睡前泡脚是有很多很好的作用的，劳累一天之后如果可以睡前泡脚就能够有效的起到消除疲劳感的作用，除此之外，还可以促进血液循环。而且睡前泡脚也可以改善心血管功能，尤其是促进脑部血管的供血，加速全身的代谢循环。但是要注意的是泡脚的时间最好不要太久，一般20分钟左右就已经足够了，而且泡脚的水温也不能太高，水温在40摄氏度就已经足够了，否则很容易发生烫伤。泡脚还具有缓解疼痛、增强免疫力的作用，所以在感冒的时候也可以尝试一下泡脚。而且泡脚有助于改善睡眠质量，如果睡眠质量不好也可以泡脚。因为脚上有很多和心脏有关的穴位，所以泡脚对于心脏也有好的效果。除了泡脚，平时要注意保持心情舒畅，避免过大的精神压力。
胃不好可以吃橘子吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
我国的中医认为，橘子味甘酸，并且性凉，归经于肺经和胃经，具有一定的开胃以及润肺止咳的功效。因此胃不好的患者也是可以吃橘子的，但是如果患者有胃寒症状的话，要注意不能过量，否则会出现腹泻等症状。另外也可以进食陈皮，陈皮性辛温，味苦，具有一定的温胃散寒以及健脾理气的作用。另外陈皮中也含有大量的挥发油，挥发油对患者的肠胃可以起到一定的温和的刺激作用，可以起到帮助消化，促进消化液分泌排除肠道积气的作用。因此建议患者在日常中可以适量的进食橘子，但是要注意饮食均衡，另外就是要注意保持心情舒畅，可以适当的锻炼一下增强体质。
大家都在问
热门问答