专家问答
睡眠质量不好该怎么调理
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科

睡眠质量差，以下方法可有效改善：

1、按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯。尽可能睡前远离手机、电视等一切影响睡眠的东西。

2、睡前喝一杯热牛奶，可是身体放松，有助于睡眠。

3、运动。睡前一个小时做一些小运动，如散散步、打打太极等，既锻炼身体，又有助于睡眠。

4、避免思虑过度，临睡前两个小时，不要想一些费脑力的事，闭上眼听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲，平缓情绪，营造一个良好的睡眠氛围。

5、增加户外运动时间。

6、白天尽量不卧床、不午休，但体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。

2020-02-11
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长期睡眠质量不好该如何治疗
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
如果人体长时间睡眠质量不好可以采取如下的治疗方法:1、患者患有夜间周期性肢动症时，会在入睡时经常性的活动腿，这自然会影响人的睡眠质量。如果人在入睡前非常想要活动自己的腿，并且活动腿后这种欲望会降低，那就可能患有夜间周期性肢动症，需要去医院进行处理。2、如果人在睡眠中长期有着打呼噜、张嘴睡觉、有时呼吸暂停的现象也会影响人的睡眠质量，这时可能需要进行一些手术来治疗耳鼻喉处。3、生物钟紊乱。如果人体的生物钟出现紊乱的现象，可能需要服用一些药物来进行调整。
孩子肠胃不好该怎么调理？
李辉主任医师
中日友好医院 中医肛肠科
如果儿童肠胃不好，常常出现厌食，腹痛，腹泻等症状，家长可以进行以下几方面的调理：1.了解孩子的体质，让孩子的饮食符合她的体质，并且有规律，每顿饭适量，食物内油脂含量低。另外，巧克力橘子吃太多会引起消化不良，这两者应当少吃。2.提醒孩子吃饭时应该细嚼慢咽，确保食物能被消化食道充分吸收。3.如若孩子已经出现消化不良的症状，酵母片能很好的解决这一问题。酵母片中的碱可以和多余的胃酸中和，达到暂时缓解症状的效果，该方法只是在短时间内有效。但是如果在饭前服用酵母片会使部分溶液残留在胃里，残留的酵母片溶液可以降低胃酸回流的状况。
睡眠质量不好可以怎么办呢
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
对于睡眠质量不好的情况，要治疗的话需要先找出其病因，最主要有以下几种：一是睡觉的环境不够安静从而影响到了睡眠，这就建议改变睡觉的环境，尽可能找一个安静的地方睡觉，症状才会有改善。二是自身发生了神经衰弱症，临床上主要表现为情绪烦躁、失眠多梦等，若是症状比较严重的话，建议服用一些具有营养神经、改善功能的药物，比较常见的有谷维素与维生素B1等。若是睡眠障碍的症状严重的话，建议服用安眠的药物。三是睡前饮用了促进兴奋的饮料，比如浓茶、咖啡与酒精类饮料等，这些饮料都会影响睡眠的质量，建议睡前少喝或者不喝。
月经量少该怎么调理
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
很多女性觉得自己月经量少，那么怎么判断自己月经量是否正常呢？正常月经一般可持续3~4天，每天需要用5~6片的卫生巾，但如果每天只需要1~2片，而且血量也不多的话，那么就称之为月经量较少。一旦出现月经量少的情况，有可能跟做过人流或其他宫腔操作手术有关。上述的这两种手术会对子宫内膜造成伤害，使子宫内膜变薄或出现粘连的情况。此外，如果患有多囊卵巢综合症，也会使排卵出现障碍，造成月经稀少等情况。一旦发现月经量较少，需要及时去医院检查，判断是哪种原因导致的。如果是卵巢早衰，那么应该用激素治疗。
肠道不好怎么调理便秘
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
要改善因为肠道不好出现便秘的症状，最主要是改变日常生活、饮食以及排便习惯等。在饮食要注意多吃富含维生素的水果蔬菜，尤其是香蕉，蜂蜜以及松子、黑芝麻之类富含油质的食品也能起到润滑肠道从而促进排便的作用，少吃生冷、油腻、辛辣等具有刺激性的食物。若是便秘症状比较严重，可以服用五子润肠丸、四磨汤口服液、清胃黄连黄丸等药物，具有很好的效果。此外，也可以使用开塞露起到促进排便的作用。在日常生活中，每日早起空腹喝一杯温开水，坚持运动锻炼，定时上厕所排便从而形成相应的条件反射，长期以往，就会达到定时无需外力也能排便的效果。
宝宝消化不良该怎么调理
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
宝宝消化不良多数是由于吃坏东西所导致的，此时可以给宝宝吃一些健胃消食的食物或是益生菌调理一下肠胃，可以选择健胃消食片、妈咪爱、小培菲康之类的益生菌调理。如果是由于腹部着凉所引起的，可以给宝宝使用丁桂儿脐贴治疗。如果是由于细菌感染所引起的肠胃功能紊乱所致，则需要进行抗病毒抗感染治疗。平时要注意保暖，多吃新鲜的蔬果，对病情恢复有一定的帮助。
手脚冰凉该怎么调理？
孔维萍主任医师
中日友好医院 中医风湿免疫科
在调理手脚冰凉的时候，一定要先进行辩证。如果辩证是脾肾阳虚的情况，可以服用温阳补肾的药物，四君子汤就有补肾壮阳的作用。此外患者还要多吃热性的食物，例如牛肉和羊肉，能够有效改善手脚冰凉的情况。患者还可以采取针灸的方式，对于改善手脚冰凉也有很大的帮助的。
月经不调该怎么调理
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
如果女性有月经不调的情况，平时的饮食一定要注意，多吃一些瘦肉、谷类和水果蔬菜，刺激性或生冷食物不要吃。平时一定要多注意个人卫生，经常换洗内衣裤，防止感染，在挑选内衣裤的时候，最好可以选择全棉面料的，这种内衣裤更加透气，一旦来月经的时候，出现腰酸背痛或产生焦虑，忧郁的情绪都是正常的，不要紧张。
手心脚心发热该怎么调理
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
手心脚心发热症状中医理论认为，属于阴虚火旺所导致的五心烦热表现。对此调理首先要从自我的一些不良生活习惯方式进行改变，比如有爱吃辛辣，油炸，油腻食品，经常熬夜，嗜好饮酒吸烟等这类习惯均要改变，同时要增加多食用新鲜水果，绿叶蔬菜这类富含维生素的食物。还要在医师指导下使用中药调理。较常用于治疗和调理阴虚火旺的药物有六味地黄丸，大补阴丸，知柏地黄丸，杞菊地黄丸等。除了可以使用这类中成药物治疗以外，还可以使用中草药调补。比如麦冬，熟地黄，山药，山萸肉、黄精等，对调理手心脚心发热之症均有不错功效。
体虚应该怎么调理
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
建议体虚的患者可以先到当地的中医医院进行辩证的检查，首先要消除导致体虚的病因，如果是由于相关的疾病导致的话，首先要针对原发的疾病进行治疗。另外患者要注意根据气温的变化及时的增减衣物，体虚的患者容易受到外邪侵袭，所以患者在日常的生活中要注意冷暖躲避风寒。最重要的是患者在日常的生活中要注意饮食，可以适当的多吃一些有营养的食物，要注意少吃垃圾食品，少抽烟，少喝酒，可以适当的多参加一些体育活动，以增强体质，提高身体的免疫力。另外饮食中也可以适当的多吃一些清淡的容易消化的水果或者是蔬菜，要注意少吃油腻的食物以及辛辣刺激性食物。
睡眠质量不行怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
生活中常常因为某些原因，导致一些人睡不好觉或者睡不踏实，这个时候就需要一些方法来改善。首先可以抽空到户外多运动，每天饭后可以在外边散步一小时，睡前也可以做一些舒缓运动。其次在饮食上要注意，特别是晚饭，吃七八分饱就可以了，不然增加肠胃负担而影响睡眠。再者，睡前要让大脑处于平静状态，可以听听轻音乐，用热水泡一下脚，疏通经络，这样也是有助于入睡的。
痛经该怎么调理好
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
痛经期间多吃一些性质温和的食物，可以喝点红糖水，因为红糖可以养气补血、暖脾胃、化瘀活血，缓解疼痛。也可以在晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，也可以起到减轻痛经的功效。另外，在月经期间，切忌吃一些太甜或者太咸的垃圾食物，因为这些往往引起胀气或者行动缓慢，也不能吃生冷、辛辣刺激食物，可以多吃一些水果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，合理均衡饮食。也不能用冷水洗澡、盆浴，不能游泳，注意阴道清洁，保持经期卫生。注意保暖，预防感冒受寒，在心情要避免害怕，保持心情舒畅。
男人脾肾阳虚该怎么调理呢
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
男人脾肾阳虚，可在医生的指导下采用中成药对症治疗，比较常用的中成药物有无比山药丸、补天灵片、金匮肾气丸、右归丸、人参健脾丸等，这些药物对男性脾肾阳虚可以起到很好的改善作用。脾肾阳虚多发生于身体比较瘦弱的人群，以及总是腹泻、怕冷的人群，会导致身体出现水肿、痢疾，甚至肾功能衰竭、慢性肾炎、早泄、阳痿、慢性胃肠炎等，这些都是脾肾阳虚的症状，要尽早治疗。
经期量少该怎么调理
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
出现月经量较少的情况时，能够通过以下三方面来调理：1、饮食方面：少吃刺激性食物，比如喝咖啡等；2、生活要有规律性，不能够过于疲劳，也不能熬夜；3、应该保证心情愉快，适当的放松，生活上不要有太大的压力。经量少的原因可能是宫腔粘连或宫颈粘连，经血排出不顺畅，可以通过宫腔镜来治疗。要把怀孕的可能性排除。同时应该检查垂体、卵巢、下丘脑、子宫等问题，内分泌情况也要进行排查。
睡眠不好怎么调理
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
睡眠不好是可以对睡眠质量改善的，但是不能一直服用安眠药，不然会对身体造成很大损伤，而且对药物还会产生依赖性。食物调节睡眠不好会有很好疗效，比如可以吃全麦面包，里面含有的维生素多，对于神经系统健康能够有着维持作用，还可以消除人体烦躁，能够加快睡眠。另外睡觉之前喝一杯牛奶、用热水泡脚都是可以改善睡眠的。蜂蜜水能够起到一定的安神效果，所以在晚饭之后睡觉之前也可以选择喝一杯温蜂蜜水。核桃对于睡眠质量也有着一定的改善性，在临床上还可用于治疗失眠和多梦、健忘等症状。
长期睡不好怎么调理
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
长期的睡不好觉，睡眠质量不佳，首先要做好日常的规律性作息调整。应该在每天固定的时间就要上床休息，并且要按时起床，从而才能尽可能的将生物钟调整在良好状态。下午时尽量不要再喝浓茶，咖啡等具有兴奋作用的饮品，临睡前一定要避免过度的兴奋，比如看过情节激烈的电视剧，玩刺激的游戏，剧烈运动等等，这些不良习惯也容易导致无法更好的进入睡眠状态。还要调整自己的心态，避免压力过大，情绪不良也容易使失眠症状加重。通过以上方式并不能有效改善时，则需要辅助于药物，如安定片，缓解失眠症状。
晚上睡眠不好怎么调理呢？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
目前出现失眠的情况是比较多见的，导致失眠的原因有很多，主要可以予以以下方面进行调理，首先建议晚上睡觉前不要吃太多的东西，饱腹会导致不容易消化，从而刺激大脑兴奋，甚至还会出现腹痛的情况；对于睡眠不好的，比较敏感的，可以选择戴眼罩睡觉，可以选择填充薰衣草的眼罩，具有舒缓镇静的作用；对于嘈杂的环境会影响睡眠，可以带耳塞睡觉；还有就是睡觉时枕头别太高，也不要太低，枕头没选择好会造成落枕，引起头脑发胀，肩背疼痛，眼皮浮肿等情况，所以要选择合适的枕头。
睡眠不好如何调理？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
因为现在社会节奏很快，工作家庭压力比较大，所以睡眠不好也就是失眠的患者目前占的比率非常大。睡眠质量不好时，需进行一些调理。在白天多进行一些体育活动，多参加户外运动，因为这些活动有助于改善睡眠；经常保持锻炼也能加快新陈代谢，改善睡眠状态。在饮食方面，不喝浓茶咖啡等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果等有利于改善睡眠的食物，睡前喝一杯热牛奶，跑半小时脚能够有效帮助人们睡眠。
卵泡质量不好怎么调理
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
有卵泡质量不好的情况，那么在生活中就需要积极进行相应的调理，像是多参加一些体育运动，多出去跑步，也可以游泳或者是打太极之类的，这样对于卵子质量的提高是有帮助的。还有平时要注意，不要过度的劳累，尤其是情绪方面应该保持极乐观的心态，不要有太大的压力，因为压力太大就容易导致焦虑的激素产生，就影响内分泌，甚至出现内分泌紊乱情况，这样会影响到卵子的发育。再有要戒烟戒酒，尤其是不要暴饮暴食，还有女性应该要尽量避免在一些高电离、污染环境中工作。饮食方面，多吃新鲜的蔬菜瓜果，多吃一些豆制品。
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