专家问答
如何拉伸大腿外侧肌肉
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科

拉伸大腿外肌肉的方法有很多，

一、盘腿坐下一边小腿交替压在另一个小腿上，身体尽量向前倾斜，或者站着抱着脚踝，将腿向上抬。

二、仰卧穿针式方法，先平躺，然后右脚踝放在膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。

三、单腿式练习，右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回勾左腿伸直，髋摆正，身体向下折叠。

四、坐立式拉伸，坐立，弯曲右膝盖，膝盖和脚踝放在手肘窝，拉膝盖脚踝靠近胸腔。

2020-04-24
1986
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如何缓解大腿外侧疼痛
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
大腿外侧有丰富的肌肉群，作用主要是保护和维持髋膝关节的活动，肌肉发达的同时也容易受损。除了急性外伤直接损伤肌肉，临床上引起该处肌肉疼痛主要由于筋膜炎或者大腿外侧肌肉肌腱劳损等，并且还会伴随其他症状，如髋，膝关节弹响或活动受限，该处肌肉的无力，酸胀，牵拉感等。通常需要充分休息和自我综合治疗来缓解症状。有以下几种方式，一般能在一两周时间内逐步缓解疼痛。一是使用非甾体类消炎镇痛的药物或软膏，通过外用或口服的方式缓解比较明显的疼痛，比如使用布洛芬缓释胶囊等。二是充分放松紧张的肌肉，肌腱和筋膜组织，最主要的就是立刻休息，避免髋膝关节剧烈运动，避免进一步加重肌肉负担，还可以使用物理方法如局部热敷，按摩，针灸等，同时注意保暖。
大腿外侧疼怎么办
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
大腿外侧疼痛是比较常见的一种现象，出现这种情况可能是由于大腿外侧肌肉出现了长期的慢性劳损造成骨外侧肌损伤，因此才会有疼痛的感觉，。在治疗方面，病人要尽量多卧床休息，还有这个位置一定要注意保暖，不要着凉。另外可以在这个位置敷上一些膏药，像是具有活血化瘀功效的，也可以通过理疗仪烤电或者是使用微波仪等方式来进行治疗。还有像是使用一些物理方法，针刺，艾灸也是很不错的，能够让该位置血液循环加快，促进静脉的回流。该位置的疼痛如果是骨外侧神经炎，那么治疗方面，首先要多休息，其次可以吃一点营养神经以及b族维生素，还有非甾体类的一些具有抗炎镇痛功效的药物。一般有这种情况应该及时就医，针对性治疗。
右腿大腿外侧疼怎么回事
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
若是出现了右腿大腿外侧疼的情况，往往是多种原因导致的。首先，这种情况和腰椎间盘突出症有关，如果腰椎体3-4存在突出的情况，髓核会脱出压迫硬膜囊，这会刺激到两侧的神经根，从而导致右腿大腿外侧疼，与此同时，还很可能会出现肢体麻木的情况。其次，如果存在外伤、劳累过度、着凉、劳损等情况，也可导致右腿大腿外侧的肌肉、软组织出现损伤，从而引起局部疼痛的症状。最后，外伤引起的股外侧神经炎，也有可能导致右腿大腿外侧疼，还往往会伴随皮肤感觉减退的情况。因此，在出现右腿大腿外侧疼的症状时，要及时就医，明确病情之后，再做针对性的治疗，否则很可能会耽误病情。
大腿外侧连着屁股疼怎么回事
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
大腿外侧连着屁股疼可能是有两方面的病因所致，一方面可能是由于局部肌肉劳损、外伤引起的局部疼痛。而另一方面的原因则有可能是由于腰椎间盘突出压迫到局部神经引起的坐骨神经痛，患者需要及时到医院做胸椎ct明确诊断，了解病情的具体诱因。如果经常性的大腿外侧连着屁股出现疼痛，患者要注意多休息，避免久坐，可以经常性的做有规律的腰部肌肉锻炼缓解病症。
大腿外侧酸疼怎么回事
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
引起大腿外侧酸痛的原因主要有两种：1、可能由于腿部外侧肌肉劳肌损伤致使乳酸堆积造成的神经疼痛现象。临床建议患者注意生活作息习惯，口服芬必得胶囊 ，舒筋活血片、氯唑沙宗片来进行调理治疗。2、可能是由于患者因锻炼或者长期走路造成腿部神经损伤从而导致股外侧神经出现炎症。建议患者使用自我按摩或者热敷等方法进行有效治疗。
大腿外侧疼痛是怎么回事
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
大腿外侧出现疼痛需要明确疼痛部位、时间、性质，如果是持续性的、局部的疼痛，就要排除撞伤、钝挫伤的可能。若是因为外伤导致的大腿外侧疼痛，需要进行核磁共振、CT等各项检查。另外如果疼痛是火烧样的疼痛，疼痛范围是片状的，则需要去皮肤科检查是否是带状疱疹病毒引起的。
两大腿外侧疼痛是怎么回事
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
两边大腿外侧疼痛，第一有可能是和自身运动有关，比如有些人做了比较剧烈的运动，做完剧烈运动之后，两边大腿外侧疼痛通常都是对称疼痛，通常3~5天之后这样的情况就会慢慢的减轻。第二有可能是两边大腿外侧因为外力原因，造成了两面大腿双侧的损伤，比如因为外力原因导致了两边大腿外侧肌肉拉伤，这种情况应该及时去医院检查治疗。对于这样的情况，患者可以使用一些活血化瘀的药物，还可以使用一些止疼的药物来帮助止住疼痛。
大腿外侧胯骨疼咋回事
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
大腿外侧胯骨疼很可能是因为受到外伤或是某些经常性的习惯所造成的。如果感觉到大腿外侧胯骨疼先检查有没有外伤，特别是老年人腿脚不好，容易摔倒，很可能会发生股骨颈骨折或股骨转子间骨折，导致这个部位疼痛，如果真的是因为受伤导致的，建议及时治疗，严重的要进行手术治疗。如果不是受伤了，也可能是股骨大转子滑膜炎，由于长时间坐着或是长时间保持某种动作造成的，比如长时间骑自行车。这些习惯也会引起大腿外侧胯骨疼。最后大腿外侧胯骨疼也可能是神经系统受到刺激引起的，例如腰间盘突出等。
大腿外侧疼痛怎么办
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
大腿外侧疼痛，一般都是由于长期使用同一个姿势或者慢性劳损造成的。因此想要有效治疗大腿外侧疼痛，应该，在明确病因后制定相对应的治疗措施。如果大腿外侧疼痛是由于长时间的姿势造成的，患者要避免长时间保持重复同一动作，建议每20分钟进行一次身体活动，此外还需要注意局部保暖，适当对大腿外侧进行按摩、推拿等；如果大腿外侧疼痛难忍且发现有瘤变时，建议患者要积极接受治疗，积极进行手术，切除肿瘤；如果大腿外侧疼痛处是由于化脓性感染疾病引起的，患者可以进行抗生素治疗，有必要时就可进行引流。如果单是由于大腿受冷引起疼痛的，在生活中可以适当增加衣物，避免大腿直接受寒。
大腿外侧疼怎么回事
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
大腿外侧如果出现了疼痛的症状，这种情况下首先要看一看自己的大腿有没有受到外伤，如果受到外伤的话，那么局部的软组织就会出现损伤的状况，这个时候如果开放性的损伤比较严重的话，那么就会有比较明显的疼痛状况。其次这种症状也有可能是腰椎间盘突出导致了神经根受到压迫，这个时候局部范围就会出现放射性的疼痛。最后还有一个比较常见的原因，就是很多朋友可能长时间的保持一个姿势，或者是长时间的重复某一个动作，大腿外侧会受累，这个时候大腿外侧就会有疼痛的状况。
腰椎间盘突出拉筋的方法
陈欣主任医师
北京积水潭医院 烧伤科
出现腰椎间盘以后会对硬膜囊以及神经根造成刺激，甚至引发神经根兴奋，造成腰部的肌肉出现疼痛。一般可以采用腰部拉筋的方法进行治疗，常常有弯腰、压腿、扳腰等方法进行缓解治疗。当然也可以采用牵引床来拉伸腰部的肌肉进行治疗。同时也可以结合针灸以及按摩、热敷的方法进行治疗，可以缓解患者的疼痛感。
左大腿外侧发麻怎么回事
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
造成左大腿外侧发麻的原因是非常多的，若患有腰椎疾病，尤其是出现了腰部关节突出，会导致神经和血管受到压迫，因此会引起血液流通不畅。在这种情况下，可以利用针灸的方式治疗腰椎病，除此之外也可以利用按摩和理疗的方法，有效的缓解腰椎疼痛。也有一些患者是因为腿部动脉粥样硬化引起的，在这种疾病的影响下会导致血管腔狭窄，从而引起血液流通不畅，因此会感觉到大腿外侧发麻，在疾病严重的情况下还会影响到腿部的功能，最好是到医院进行详细检查，明确相关的因素，根据病因治疗，在日常生活中要注意腿部的保暖方法，避免腿部受凉，而且不要用凉水洗脚，避免发麻症状加重，同时日常生活中要多休息，适当的活动。
大腿外侧神经疼痛是怎么回事
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
临床上会出现大腿外侧神经疼痛的现象的原因有几种，比如患者的神经根出现问题导致的大腿外侧神经疼痛并且带有麻木感，弯腰困难等现象，可以通过拍摄腰椎ct或者核磁共振检查患者是否患有腰间盘突出症。另外，病人可能受到外伤导致，股外侧神经有了一定的炎症或者受到了损伤，或者患者在手术时产生的神经副损伤。因此，出现以上任意一种情况都需及时就医，明确具体病因，做出积极治疗。
大腿外侧疼是怎么回事
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
大腿外侧疼痛，一般考虑和组织损伤有关，例如长期保持同一姿势、运动强度过大，就容易出现劳损，这种疼痛表现为酸痛和胀痛。排除以上因素外也要考虑是否由于炎症导致，因为大腿外侧经过摩擦，容易出现毛囊炎、皮下组织感染，应积极采取抗感染治疗。最后，大腿外侧疼痛也可能是神经、骨骼 受损，如果感觉放射性疼痛或者针扎样疼痛，神经受损的几率就比较高了。
脊柱侧弯自我矫正的方法有哪些
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
一般来说，对于早期比较轻微的脊柱侧弯现象，且脊柱侧弯角度较小的情况，患者是不需要进行特别治疗的。不过患者在日常生活中还是需要注意的，要注意保持正确的站姿和坐姿，行走的步态也需要特别注意。另外，患者还可以进行一些腰背肌的训练，达到纠正脊柱侧弯的目的，如骑单车、游泳等训练，都有助于矫正脊柱侧弯。患者还可以通过做脊柱操，来锻炼和拉伸脊柱的肌肉力量，通过进行脊柱两侧的侧弯运动，可以保持脊柱的柔韧性和肌肉力量。
手臂肌肉拉伤怎么快速恢复
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
手臂肌肉拉伤是因为肌肉受到挤压或过度拉伸导致的肌肉肿胀、疼痛的一些状况。肌肉拉伤要注意拉伤肌肉的活动、冷敷、应用一些活血的药物，一般是可以快速好转的。如果确诊是肌肉拉伤，急性期要立即进行冷敷，阻止肌肉的进一步肿胀，72小时之后要进行热敷，加强血液循环来进行消肿，还要同时服用些沈阳红药、云南白药等舒筋活血的药物加快平复肿胀，使肌肉拉伤得到恢复。
下半身肥胖应该怎么减肥
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
如果下半身肥胖可以做下半身肌肉运动，消耗下半身过多的脂肪。引起下半身肥胖的诱因比较多，可能与患者长期久坐、坐姿不良或者是衣服过紧导致局部循环过差、长时间的站立、暴饮暴食或者是经常性的摄入高热量的食物、雌激素分泌过多、缺乏相应的运动等诸多因素有一定的关系。下半身肥胖可以选择慢跑仰卧抬腿、侧卧抬腿或者是经常性的做腿部拉伸动作等肌肉运动、有氧运动、伸展拉伸运动等降低下半身脂肪量。
骨盆前倾如何纠正？
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
骨盆减轻，患者可以通过调节相关的肌张力、调节腹部压力来纠正，比如可以通过拉伸等方式，或者也可以通过腹内压做平板支撑，还可以通过肌肉训练，比如燕式平衡、反向卷腹等，除了这几种方法以外，对腰椎的稳定性训练也是必不可少的，为了避免对身体造成伤害，最好是在医生的指导下进行。
如何快速瘦小腿
石颜军主任医师
聊城市人民医院 普通内科
瘦小腿的方法比较多，可以进行运动减肥，可以选择跑步，拉伸运动，要根据身体的情况，选择自己能接受的运动量，而且每天要做好坚持，可以达到瘦小腿的目的。另外瘦小腿，可以选择按摩，每天都坚持按摩。可以放松小腿部的肌肉，也可以释放一天的匹配感，要注意按摩时，可以在小腿上涂抹乳液，涂抹后进行搓揉，按压，能瘦小腿。按摩到小腿部位，感觉到微微发热时即可。此外也可以通过拍打肌肉瘦小腿，可以搭配着拉伸运动一起进行运动，瘦小腿的效果很不错。
为什么大腿内侧痛
张国喜副主任医师
北京大学人民医院 男科
大腿内侧出现疼痛的最常见的疾病原因是髋部疾病，比如髋臼发育不良，股骨头缺血性坏死。这两种疾病的患者通常都是在行走时疼痛明显，休息后疼痛可以稍微缓解。通常需要通过拍摄髋部x射线来进行区分。大腿内侧肌肉出现拉伤，也会引起疼痛，主要是在运动后或者是外伤的情况下出现。通常在做拉伸动作的时候，疼痛会明显加重，而在休息时可以稍微缓解。另外，内收肌肌腱指点炎症也会引起大腿内侧疼痛。这时治疗主要是通过理疗，热敷。疼痛比较严重时，可以局部进行封闭注射。
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