专家问答
怎么练肺活量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科

肺活量是指一次性吸入后呼出的气体总量。有时，它代表一个人的肺部健康，如何使肺活量更大，常用的方法如下:

首先，正常呼吸。

第二，扩胸运动，双臂伸直，手掌向下向前，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧扩胸运动。

第三，伸展运动。

第四，深呼吸。在新鲜空气环境中，你的手臂自然伸展，手掌向外向上，引导你的手臂慢慢向外向上伸展。此时，深呼吸，慢慢吸气，这样肺部可以吸收足够的氧气，当他们不能再吸气时，停止一两秒钟。然后手掌转向前方，手臂向前弯曲。然后尽可能向前和向下弯曲身体，慢慢呼气，尽可能排出肺部混浊的空气。这通常会重复50次，并取得良好的效果。第

五，腹式呼吸。第

六，声振肺功能。

第七，散步，每天早上你可以每分钟60到75步的速度在户外散步。

第八，游泳。第

九，慢跑。

第十，主动咳嗽。第

十一，朗诵和歌唱。第

十二，多笑。第十三，练习吹和弹。

这些都是增强肺活量的方法。

2020-01-13
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线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
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如何练肺活量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
在日常生活中，有许多方法可以通过锻炼来提高肺活量，包括:首先，散步，你可以每天练习半小时，以每分钟60到75步的速度在户外散步，同时，你应该有意识地缓慢而快速地呼吸，这将提高你的肺活量。第二，游泳，每天游泳可以有半个小时到一个小时，游泳时要有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习呼吸。第三，慢跑，慢跑是锻炼肺功能最有效也是最简单的方法，每次慢跑在2000到3000米之间，跑步时，你应该注意自然呼吸，不要屏住呼吸另外，如果你长时间持续这种训练，你应该注意调整呼吸，随着运动量的逐渐增加，使呼吸增加和加深，会提高和改善肺呼吸的效率和功能。第四，每天早晚主动咳嗽，选择一个空气新鲜的地方做深呼吸运动，这也有利于提高肺活量。
如何增加肺活量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
增加肺活量的方法有很多，通常使用以下方法：首先，腹式呼吸。腹式呼吸是一种保持良好肺活量的锻炼方法。每次练习至少持续15分钟。经过一段时间的锻炼，保持每分钟30分钟的效果更理想。第二，走路。早上以每分钟60到75步的速度在户外行走，同时有意识地慢慢吮吸和快速呼吸，可以更好地提高肺活量。第三，游泳。会游泳的人可以每天尝试游泳半小时到一小时。他们应该在游泳时有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习屏住呼吸。第四，慢跑。慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑1500到3000米时，应该注意呼吸阵列，永远不要屏住呼吸。这可以改善肺呼吸功能，增加肺活量。
锻炼股四头肌正确方法
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
锻炼股四头肌可以做伸膝的动作，这种方法非常简单，就是在裸关节部位施加压力或者带个沙袋，再做伸膝。每次做5组，一组是做20个动作。伸髋也能够锻炼股四头肌，在保证膝关节伸直的情况下做伸髋。每次做5组，一组是20个动作。在锻炼的过程中，应该根据每个人的身体情况来决定的，要做到循序渐进。
不咳嗽只有痰怎么回事
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
喉咙里没有咳嗽和痰，这也是由于呼吸系统感染。这时，喉咙里可能会有一些炎症，但刺激不是很强，所以不会有咳嗽。有必要观察痰液颜色，选择合适的抗炎药物进行抗炎治疗。例如，出现黄色脓痰，表示由细菌感染引起的咽喉部的痰。一些抗生素可用于抗炎治疗。例如，如果青霉素不过敏，阿莫西林或阿莫西林克拉维酸钾可用于口服治疗。如果头孢菌素对药物过敏，头孢克洛或头孢拉定可用于抗炎治疗。如果是一些白色稀痰，可以用一些抗病毒药物来缓解，如蒲地兰消炎口服液或四季青抗病毒合剂，效果更好。同时，有些镇咳祛痰药物，如肺活量合剂或牛黄蛇胆川贝液，可用于预防咳嗽和咽喉部的痰。你也应该多休息，多喝水。上述计划仅供参考。请根据自己的情况，在专业医生的指导下使用特定的药物。
拉肚子拉血怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
大便的时候如果有鲜血，那么可能是患有的痔疮，现在很多上班族或司机都有可能患有痔疮，这是因为长时间坐在那里导致的，但是有一些人大便的时候不是鲜血，而是整个大便都有血或者脓液，这个时候就一定要提高警觉了，需要去医院做一些检查，比如肠胃镜或肛周指诊，来找出原因并治疗。
肚子里老是咕噜咕噜的响怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
肚子总是咕噜咕噜响，可能是由于胃肠功能紊乱，所引起的，可以通过服用药物来进行调理，比如益生菌或者双歧杆菌，平时要多注意腹部保暖，避免寒凉，在饮食方面也不要吃生冷寒凉刺激性的食物，另外也有可能是由于慢性肠炎所导致的，这种情况下就需要服用肠炎宁或者补脾益肠丸。
放屁多是怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
放屁属于人或者动物的一种正常生理现象，是肠道正常运行的一种表现。放屁的主要原因是肠道内有气体。放屁的具体原因为；第一，食用较多可以产生气体的食物。第二，消化不良。第三，活动量较小。人在吃食物的过程中，在消化道正常菌群的作用下，便会产生许多的气体，这些气体，在肠道内运动，最后由肛门排出，排出时还可能伴随着响声，这种响声是由于肛门括约肌的作用导致的。
大便不成形是怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
大便不成形，如果是短期的不成形，可能是由于摄入了之前未曾进食过的食物或到外地出差，饮食不习惯而导致。如果没有腹泻、脓血等症状，只要每日大便不超过三次，无需治疗即可自然改善。如果长期的大便不成形，需要做结肠镜检查，以免患有慢性结肠炎、溃疡性结肠炎、慢性非特异性结肠炎或结肠占位等器质性病变。
老爱放屁是怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
放屁是人体排气现象，主要是因为胃肠里面气体太多导致的，平时如果经常吃刺激性的食物，就容易导致胃肠功能出现问题，导致胃肠道有胀气。另外，如果吃了很多容易产气的食物，比如黄豆、萝卜等，也容易出现爱放屁的情况，这个时候只要改变自己饮食习惯就可以了。有一些慢性病人因为长期服用了会产生肠道积气的药物，比如阿卡波糖等，也会总放屁。如果总是放屁且持续时间长，最好去医院检查一下，看是否患有胃肠道的疾病。
肚子老是胀气怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
患者出现肚子胀气是跟患有消化功能紊乱或者急性胃肠炎等疾病造成的，但也可能是由于生活压力大引起精神因素，此时是会引起消化不良出现肚子胀气。另外患者在出现不良的情绪时，也会经过大脑皮层导致下丘脑功能紊乱，会引起胃肠功能紊乱引起肚子胀气。除此之外，部分患者由于饮食不规律造成的，比如食用了高脂或者高胆固醇的食物，若没有锻炼，也是很难使食物消化，此时会伴有肚子胀气。
粪便是黑色的怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
出现黑色的便便，主要有以下几种原因造成。第一，与进食的食物有直接的关系，比如说近几日吃了过多的动物内脏，动物的血液，或者是含有大量绿叶蔬菜，比如说菠菜含铁的成分比较多，这些是可以造成黑色大便的原因。第二，和一些药物有直接的关系，比如说服用了治疗胃部疾病的药物，铋剂，或者是果胶铋这些药物，都是可以引起黑便的情况。第三，就是由于消化道疾病所导致的黑色便便，比如说，胃炎，胃溃疡，十二指肠炎，二指肠溃疡，胃部的肿瘤，也是可以造成黑便的。
老是放屁是怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
人都会放屁，是因为我们吃东西的时候，在咀嚼过程中，食物里会加入气体被我们咽下去。咽下去后食物90%会被肠道吸收，10%会排出体外，只要有异味，就是正常的。但如果频繁放屁，屁的异味很大，就需要警惕了，可能是出现了问题。比如：1、吃饭的时候说话，就会导致吃了过多气体，超出胃肠道吸收量，于是会造成排泄增多。2、肠道感染，有些有害细菌属于产气菌，会产生很多气体，把肠道内的食物过度发酵，导致排气，排出的气体会出现浓烈的不良气味，会感觉很不舒服。所以对于肠道感染，除了放屁也有可能出现腹泻，也就是急性胃肠炎，此时就需要服用杀菌药物，把有害细菌和产气的细菌减少，避免频繁放屁。也可以调整肠道菌群，使肠道中能够分解和吸收气体的细菌，把气体消化无形，注意有屁不要憋，对身体不好。
雷贝拉唑钠肠溶片怎么吃
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
雷贝拉唑钠肠溶片的疗效不错，服用此药物的时候要注意不可以咀嚼以及压碎服用，一定要整片送水吞服，可以在空腹的时候服用，这样效果更好，在饭前1小时前服用即可。注意如果有药物过敏史以及肝硬化、高龄患者、孕妇、哺乳期妇女都需要禁用此药。治疗的时候要定期去医院检查，密切关注临床动态，根据病情严重程度把用药量控制在最低限度内，因为对于雷贝拉唑钠肠溶片没有足够的长期使用经验，所以不适合用于维持治疗。还有一定需要注意的是此药物可能会掩盖胃癌造成的症状，所以在没有恶性肿瘤的前提才可以用此药。
拉肚子发烧是怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
如果患者不单单就是腹泻，还有伴随着出现发烧的情况，这就意味着是肠道感染造成的。需要及时采用抗感染的方式去治疗，通常都是采用喹诺酮类药物等。另外造成发热的原因有很多，一般都是感染引起的，还有可能是恶性肿瘤或者结缔组织病引起，当处于发热阶段，人体的免疫功能会出现增强的情况，对于消除病原体会有很大的帮助，也能促进疾病尽快恢复。如果体温不是很高，可以多喝水。同时不是细菌感染造成的发热，不用服用抗生素治疗，体温超过了38.5度就要及时吃退烧药。
老是感觉肚子胀胀的是怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
总是腹胀的原因有：1、爱吃产气的食物，比如豆类、萝卜，红薯等等，还有油腻的，不易消化的食物。2、慢性胃肠炎引起的胃肠功能障碍，从而导致消化不良，出现腹胀。3、肠道菌群失调，也会引起消化不良的症状。出现腹胀的症状，需要多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，规律饮食，避免烟酒。同时可以多锻炼，比如练瑜伽、打球、散步等等。也可以做腹部按摩，促进胃肠蠕动，如果腹胀比较严重，可以口服莫沙必利、吗丁啉等等促进胃肠蠕动的药物。
肠胃不好怎么调理便秘
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
脾胃不好的人想要缓解自身所出现的便秘症状，首先要改变自己不良的生活习惯，比如多多运动等。这样可以促进胃肠道的蠕动。其次还需要人减轻自己的工作压力并且多多调整自己的情绪，始终保持心情的舒畅，这样也能够缓解便秘症状。如果便秘情况还是比较严重，则可以考虑服用健胃消食片或吗丁啉等药物来调理，也可以考虑选择口服益生菌来调理人体内的肠道菌群。病情严重者则可考虑服用芦荟胶囊或乳果糖口服液来缓解便秘症状。最关键的是要改掉不良的饮食习惯，比如少吃肉以及少喝酒等。
做肠镜怎么做的过程
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
对于需要做肠镜的患者来说，做检查之前必须隔天进行排便去清空肠道，并且做好肠道的处理。肠镜是一支比较细长、而且可以弯曲的医学仪器，它是带有摄像头的，这款仪器可以通过患者的肛门进入到直肠，最后到达大肠位置，让医生清晰的观察到患者的结肠和大肠的内部情况。在进行检查的过程中，患者需要左侧卧位，呈双腿抱膝屈曲状，这个时候医生会将大肠镜从患者肛门位置缓慢的插入，然后顺序观察肠腔是否发生病变。
胃炎老是放屁怎么回事
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
可能是因为患者吃下去的食物未被肠胃分解，如果没有完全被分解的部分食物还包含纤维和糖类的话，就有可能成为大肠菌的食物，所以大肠菌在吸收还有就会产生排气，然而这些气体会在患者的体内积累起来而造成一股气压，当气压太大的时候就会被排出体外，这样就形成了屁。屁排放的多少是与人的消化机能强弱紧密相关的，当患者消化不良的时侯，肠道细菌发酵快的话就很容易产生气体而促使人放屁。
坐骨神经痛怎么锻炼方法
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
坐骨神经痛患者，不仅会出现坐骨神经所分布区域的疼痛，而且若是不积极治疗还会遗留对应部位的废用性的肌肉萎缩，因为这类疾病的患者因为疼痛就很少运动，长期的运动减少就会使得腿部的肌肉有相应的萎缩。所以，如果得了坐骨神经疼痛，除了止痛之外，还需要注意日常中的运动锻炼，不仅要锻炼腿部的肌肉，而且要锻炼腰背部的肌肉，而由此可以选择游泳，因为游泳能够同时端丽肢体以及腰背部的肌肉力量，而且不需要负重。如果患者确实不能够下车，是长期卧床的话，也可以在床上做腿部的肌肉收缩运动和直腿抬高以及后弓腰的五点支撑类的运动，这种运动都有利于下肢和腰背部肌肉的锻炼，还能够减轻腰背部和髋关节等部位的负担，能够有效的缓解坐骨神经疼痛，对于患者后期的恢复也是有很好的效果的。
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